Social hållbarhet – Kraften i Social Koherens och Hjärtintelligens

Har du någon gång upplevt en känsla av att tiden stannar upp, självet tystnar och handling smälter samman med intention? Det du gör i stunden kommer från en plats inom dig. Det känns lätt och lustfyllt.

Denna känsla av ”flow” kan uppstå när vi vågar släppa taget och bara vara i stunden. Det kan vara i enskildhet i naturen, i en stund av förundran men det kan också vara mitt i en stor prestation, en idrottstävling, en svår ”tankenöt” eller en komplicerad gruppövning. Det vi är, gör och säger kommer från hjärtat. Hjärnan är nästan helt bortkopplad. Detta är ofta en mycket behaglig känsla, där utmaningar hanteras med lätthet och vi upplever en nära kontakt med dem omkring oss.

Tänk den kraft och stabilitet vi kan bidra med här. Det kan vara i familjen, idrottslaget, arbetsteamet, skolklassen, företaget, organisationen och i samhället.

Social hållbarhet handlar om att skapa inkluderande, rättvisa och trygga samhällen där alla människor har möjlighet att må bra och utvecklas. Detta bygger vi upp från de små beståndsdelarna och mindre sammanhangen till de stora, omfattande och kollektiva strukturerna.

Hjärtintelligens

Vad är det då som kan ge oss kraften att skapa mer balans och harmoni inom oss själva, i våra relationer, organisationer och företag? Hur kan vi ta oss an utmaningar i vår vardag med ”flow” och lätthet?

Modern vetenskap visar att det fysiska hjärtat gör mer än att pumpa blod. Det är en informationsbearbetande central som är i ständig kommunikation med hela kroppen och hjärnan, genom fyra olika vägar:

• neurologiskt, via nervsignaler
• biokemiskt, genom hormoner
• biofysiskt, genom tryckvågor vid varje hjärtslag
• energimässigt, genom det elektromagnetiska fält som genereras av hjärtat

Vårt hjärta skickar mer information till hjärnan än vad hjärnan skickar till hjärtat. När hjärtats rytm är kaotisk, fylld av stress, ångest eller överbelastning, skickar hjärtat signaler av kaos till hjärnan. Hjärnan svarar då med ännu mer stress, rastlöshet och reaktivitet.

När vi i stället är i kontakt med vårt hjärta uppstår koherens. Hjärtat skickar då tydliga signaler av klarhet, lugn och stabilitet och vi reducerar stress och oro.

Det mest kraftfulla motgiftet mot yttre kaos är inre ordning. Den inre ordningen börjar i vår kontakt med hjärtat, i den hjärtbaserade medvetenheten, den så kallade ”hjärtintelligensen”.

Föreställ dig ett skepp mitt i en storm. Höga vågor och starka vindar sliter i skeppet – allt är i rörelse. Utan ett ankare kastas skeppet hit och dit och kan lätt svepas bort. Om skeppet har ett djupt och stadigt ankare hålls det på plats. Vågorna slår fortfarande mot skrovet och rycker i skeppet men det driver inte i väg eller sveps bort av de yttre omständigheterna som vädrets makter utgör.  

På samma sätt fungerar en stabil kontakt med hjärtat som ett ankare för vår hjärtintelligens. Det ger oss en plats att återvända till när det är rörigt, stökigt och kaotiskt i vår omgivning och tillvaro. När vi upprätthåller kontakten med hjärtat uppstår en inre stabilitet som inte är beroende av yttre omständigheter. Detta kan vi med små, enkla övningar träna på och utveckla till ett värdefullt verktyg som kan följa oss genom vår vardag och vara vårt ankare. (Du hittar ett exempel på en sådan övning i slutet av artikeln.)

Det finns ett institut i USA som heter HeartMath Institute. Här bedrivs forskning kring hjärtintelligens och utbildning i hur vi kan träna denna hjärtintelligens på ett personligt och socialt plan. Det som blir intressant i perspektivet social hållbarhet är hur en stark hjärtintelligens påverkar oss som individer men också hur det påverkar de vi delar livet med, de vi umgås med och de vi presterar tillsammans med.

Koherens

Koherens är en term inom vetenskapen som beskriver komplexa system och hur delarna i systemet samspelar och harmonierar. HeartMath Institutes forskning omfattar tre huvudsakliga områden: Personlig, Social och Global koherens.

Personlig koherens

Personlig koherens är samspelet mellan hjärta, sinne och känslor. Koherens kan mätas som förändringarna mellan hjärtslagen, i hjärtats rytmiska slagmönster. Hög koherens är ett hälsosamt tillstånd som ger oss ny energi. Det är förknippat med en stark känslomässig balans, stabilitet och förbättrade mentala funktioner som t.ex. förmågan att fokusera, mental klarhet, helhetstänkande, minne, förbättrade reaktionstider och koordination.

Stressande känslor skapar ett kaotiskt hjärtfrekvensvariabilitetsmönster och därmed en lägre koherens. Att öva hjärtkoherens några minuter varje dag skapar en grund för stabilitet och lugn vilket gör det möjligt för vårt hjärtas intuition att påverka våra attityder, vårt omdöme och våra val.

Social koherens

Social koherens innebär att vår personliga koherens, påverkar våra relationer och gruppdynamiken i de grupper och team vi ingår i. Vi kan mäta att en människas hjärta utstrålar ett magnetfält. Det starkaste magnetfältet vi har i vår kropp. Vi kan också mäta att en människas nervsystem är inställt på att känna av dessa magnetfält. Detta innebär att det hela tiden pågår en energimässig kommunikation mellan oss människor. Det vi känner inom oss stannar inte inom oss. Våra känslor sänds ut i den yttre miljön, i magnetfältet runt oss. Vårt känslotillstånd påverkar därmed andra, och andra påverkar oss. Här blir det spännande att fråga sig: Vilka signaler skickar mitt hjärta ut?

Det finns därmed ett gruppenergifält som förbinder alla gruppmedlemmar i ett idrottslag, ett arbetsteam, en skolklass osv. När fler individer i gruppen ökar sin hjärtkoherens, ökar gruppens sociala koherens och gruppen kan uppnå sina mål mer harmoniskt och med mer effektiva resultat.

Att tillsammans öva på hjärtkoherens kan då stärka gruppen och skapa en positiv förändring som gynnar den energimässiga sociala dynamik som är avgörande för välfungerade grupper, team och organisationer där samarbeten, trivsel och prestationer frodas.

Några av de omedelbara och praktiska fördelarna med att öka hjärtkoherensen i en organisation är bl.a.: bättre emotionell hantering, mer autentisk kommunikation, färre misstag, ökad energi och produktivitet samt mer kreativitet. Heartmath Institutes forskning visar också att team som jobbar med att stärka den social koherensen har kortare och effektivare möten och en hälsosammare kultur.

I dagens värld av snabba förändringar och ständig uppkoppling behöver ledare och medarbetare vara mer ”hjärtsmarta” och intuitiva än tidigare för att maximera potentialen. För att leda sig själv och andra framgångsrikt är både ett starkt hjärta och ett klart huvud avgörande.

Global koherens

Global koherens är en företeelse som tar oss ännu ett steg längre. Det kan kännas främmande men också lite kittlande och spännande.

HeartMath Institute studerar jordens energifält – det geomagnetiska fältet och jonosfären – för att bättre förstå hur dessa fält påverkar människors hälsa och beteenden. En av resonansfrekvenserna i jordens fält är 0,1 Hz vilket är exakt samma frekvens som uppträder i en människas hjärtrytm när personen befinner sig i ett högt koherent tillstånd dvs stabilt och harmoniskt.

Störningar i jordens energifält har visat sig påverka människor fysiskt, mentalt och känslomässigt. Forskningen antyder också att kommunikationen mellan oss människor och jordens fält är ömsesidig. Det indikerar att vi människor också påverkar jordens energifält.

Hypotesen

Hypotesen är att när vi är många individer som tillsammans försätter oss i en hög personlig och social koherens av stabilitet och harmoni, kan vi som kollektiv prägla jordens energifält på positiva sätt. Detta gynnar hela jordens levande system, människor, växter och djur genom att skapa en Global koherens.

I det forskningsbaserade projekt som HeartMath Institute kallar ”Global Coherence Initiative” (www.heartmath.org/gci/) är ambitionen att förena människor i gemensam hjärtfokuserad praktik. Genom träning och omsorg, gynnar vi den personliga, den sociala och den globala hjärtintelligensen. I detta projekt kan vi följa vilka resultat vi tillsammans kan skapa. Detta är en spännande och hoppfull ambition, att möjliggöra ett skifte och förflytta den globala medvetenheten från instabilitet och splittring till medkänsla, samarbete och ökad fredlighet. Kanske kan vi bidra till att lösa många missförstånd och sociala problem genom att vi aktiverar vår ”hjärtintelligens” och bidrar till mer harmoniska och balanserade förutsättningar på jorden.

Summerat

När vi utnyttjar hjärtats sanna kraft och intelligens förändras vårt sätt att tänka och känna, hur vi ser på världen och hur vi förhåller oss till varandra. Detta får goda effekter i våra vardagsliv, i familjen, på arbetet och i skolan. Här bygger vi en grund för Social hållbarhet med rättvisa, trygghet, omtanke och gemenskap både i små och stora sammanhang.

Det finns en kraft i att lyssna på hjärtat och vi skulle sannolikt må bra av att låta hjärtat komma till tals i betydligt större utsträckning både personligt, socialt och globalt. Om inte annat kan vi i detta perspektiv ta för vana att ibland fråga oss själva – ”Vad matar jag det gemensamma energifältet med?”

Övning: Hjärtfokuserad andning

(enligt HeartMath Institutes metod)

Denna övning kan göras så ofta du vill och kan, några få minuter åt gången och ibland kanske en lite längre stund. Gör gärna övningen tillsammans med någon/några du har ett samarbete med. Läs upp övningen för gruppen, punkt för punkt i lugnt tempo. Utforska och njut.

• Sätt dig bekvämt och rikta din uppmärksamhet mot hjärtat i mitten av bröstkorgen
• Slut gärna ögonen om du är bekväm med det
• Försök att föreställa dig att energin i huvudet nu flödar in i området för hjärtat
• Håll fokus där och andas djupt och långsamt i en avslappnad, jämn rytm
• Föreställ dig att din andning flödar in och ut ur hjärtat och bröstkorgen, lite långsammare och djupare än vanligt
• Hitta en bekväm rytm som känns bra
• Aktivera nu en positiv, förnyande känsla – Det kan t.ex. vara att du tänker på och återupplever en tid då du kände kärlek eller uppskattning för en person, ett husdjur, ett ögonblick i naturen eller en bedrift
• Eller bara andas in en känsla av kärlek eller tacksamhet
• Om det känns bra kan du lägga en hand på bröstkorgen för att förstärka känslan i området för hjärtat
• Sitt med ditt andetag så här några minuter

Avsluta sedan övningen med att försiktigt röra på kroppen, vicka lite på fingrar och tår och sträcka på dig